食べることを楽しむ！食事記録の簡単なつけ方とメリット

「ダイエットのために食事記録をつけたいけど、三日坊主で続かない…」

「毎日の食事を記録するのって、なんだか面倒くさそう…」

そんな風に思っている方、いませんか？食事記録は、ただカロリーを計算するだけでなく、自分の食生活を見つめ直し、健康的な食習慣を身につけるための、とてもパワフルなツールです。

今回は、誰でも簡単に始められて、楽しく続けられる食事記録のつけ方と、その驚くべきメリットをご紹介します。

なぜ食事記録が大切なの？

食事記録をつけることは、単なるカロリー計算以上の意味があります。

  • 食べ過ぎの原因がわかる: 「ついついお菓子に手が伸びてしまう時間帯」や「ストレスを感じた日の食事内容」など、自分の食習慣のパターンに気づくことができます。

  • 栄養バランスが見えてくる: 記録することで、野菜が足りていない、炭水化物に偏りがち、など、栄養の偏りに気づくことができます。

  • 達成感が味わえる: 目標に向けて頑張った記録は、自信につながります。週末のご褒美や、家族との外食など、食事を楽しむためのメリハリもつけられます。

誰でもできる！食事記録のつけ方

難しく考える必要はありません。まずは以下の3つのポイントを押さえて、自分に合った方法で始めてみましょう。

1. 記録するツールを選ぶ

  • スマホアプリ: 最近は、食事内容を写真に撮るだけでAIが自動でカロリーや栄養を計算してくれる便利なアプリがたくさんあります。「あすけん」や「カロミル」などが人気です。

  • ノートや手帳: 自分の手で書くことで、よりじっくりと食事と向き合えます。可愛らしいシールやイラストでデコレーションすれば、記録が楽しくなります。

  • スマートウォッチや活動量計: 食事内容だけでなく、運動量や消費カロリーも一緒に記録できるので、日々の活動をトータルで管理したい方におすすめです。

2. 記録する内容を決める

完璧を目指さなくて大丈夫です。まずは、以下の簡単な内容から始めてみましょう。

  • 食べたもの: 朝食、昼食、夕食、間食など、食べたものをざっくりとメモします。

  • 時間: 何時に食べたかを記録します。夜遅い時間の食事が習慣になっていないか確認できます。

  • 場所や気持ち: 「職場で同僚とランチ」「ストレスでつい甘いものを食べた」など、食べた時の状況や気持ちをメモしておくと、食習慣のパターンが見えてきます。

3. 継続するためのコツ

  • 写真で記録する: いちいち文字で書くのが面倒な場合は、食べたものをスマホで撮っておくだけでもOK。後でまとめて記録する習慣をつけましょう。

  • 完璧主義をやめる: 毎食完璧に記録しようとすると疲れてしまいます。まずは「平日の朝食だけ」「週末の記録は気にしない」など、ゆるく始めるのが続ける秘訣です。

  • 食事を楽しむ時間にする: 記録することが「義務」になってしまってはもったいないです。「どんなものを食べようかな？」「今日はバランス良くできた！」と、記録を食事を楽しむためのツールとして活用しましょう。

まとめ

食事記録は、単なるダイエットの手段ではなく、自分自身の心と体に向き合う時間です。無理のない方法で、楽しみながら続けることが、健康的で豊かな食生活を送るための第一歩になります。

今日から、あなただけの食事記録を始めてみませんか？

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