スマホ・パソコン疲れにさようなら！眼精疲労を今すぐ改善する対策と解消法


「朝起きたときから目が重い…」「夕方になると目がしょぼしょぼする…」

毎日スマホやパソコンを長時間使っていると、目の疲れや眼精疲労を感じていませんか？

単なる目の疲れだと思いがちですが、実はその裏には、肩こりや頭痛、さらには自律神経の乱れなど、様々な不調が隠れていることがあります。

この記事では、つらい眼精疲労を根本から改善するための具体的な対策と、誰でもすぐに試せる解消法をわかりやすく解説します。

なぜスマホやパソコンで目が疲れるの？眼精疲労の原因をチェック

眼精疲労の主な原因は、目の使いすぎです。特に、スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、目の奥にある網膜にまで届き、大きな負担をかけてしまいます。

  • ブルーライトによる目の負担

  • 瞬きの回数が減ることで起こるドライアイ

  • ピントを合わせる筋肉の使いすぎ

  • VDT症候群（Visual Display Terminal症候群）

これらが複合的に絡み合い、目の疲れや眼精疲労を引き起こすのです。

いますぐできる！眼精疲労を改善する効果的な解消法

つらい眼精疲労を改善するためには、日々の生活にちょっとした対策を取り入れることが重要です。

1. 目の周りの血行を促すマッサージ

目の周りの筋肉を優しくほぐすことで、血行が良くなり疲れ目を解消できます。

  1. まゆ毛の下にあるくぼみを、人差し指と中指で優しく押します。

  2. 目頭からこめかみに向かって、円を描くようにマッサージします。

ただし、目に直接触れるのは避け、あくまで目の周りの筋肉をほぐすようにしましょう。

2. 簡単にできる目の体操

パソコン作業の合間に、目を動かして筋肉をほぐしましょう。

  1. 目を上下左右にゆっくりと動かします。

  2. 親指を顔の前に立て、遠くの景色と親指を交互に見ます。

  3. 目をギュッと閉じ、パッと開く動作を繰り返します。

これらの目の体操は、ピントを合わせる筋肉を動かし、目の疲れを和らげます。

3. 蒸しタオルやホットアイマスク

目を温めることで、目の周りの血行が促進され、リラックス効果も得られます。

電子レンジで温めた蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使えば、手軽に疲れ目を解消できます。

根本的な対策！生活習慣から眼精疲労を予防しよう

一時的な解消法だけでなく、根本的な対策をすることで眼精疲労を予防できます。

  • ブルーライトカット機能付きのメガネやフィルムを使う

  • 1時間に1回は休憩を取り、遠くの景色を見るなどして目を休める

  • 適切な目薬を使う

  • スマホやPCの画面の明るさを調整する

  • 十分な睡眠を取る

  • 目の疲れに良い食べ物（ビタミンAやアントシアニンなど）を積極的に摂取する

最後に…眼精疲労が続く場合は病院へ

自分でできる対策をしても眼精疲労が改善しない場合、ドライアイや他の病気が隠れている可能性もあります。

  • ひどい頭痛や肩こりが続く

  • 吐き気やめまいがする

  • 視力が急激に落ちた

などの症状がある場合は、一度病院で診てもらうことをおすすめします。適切な治療を受けることで、つらい症状が改善するかもしれません。

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